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呼啦圈转多久能减肥

2014-6-11 14:24| 发布者: 夏天| 查看: 1806| 评论: 0

摘要: 转呼啦圈的运动强度不是很大,想要达到减肥的效果,时间最好足够长,一般建议是每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。呼啦圈不能太重,有腰肌劳损的人尽量不要用呼啦圈减肥。 一,转呼啦圈多久能减 ...
       转呼啦圈的运动强度不是很大,想要达到减肥的效果,时间最好足够长,一般建议是每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。呼啦圈不能太重,有腰肌劳损的人尽量不要用呼啦圈减肥。


       一,转呼啦圈多久能减肥

  摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

  呼啦圈不是越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!



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